L’affaticamento visivo è un problema sempre più diffuso. Non potrebbe essere altrimenti dato che passiamo la maggior parte delle nostre giornate davanti a monitor che emanano onde. Queste ultime non fanno certo bene agli occhi! Per evitare problemi, è molto importante imparare come riposare gli occhi. Se stai cercando informazioni in merito, in questo articolo puoi trovare cinque facili consigli che abbiamo selezionato per te.

Come far riposare gli occhi

Come riposare gli occhi? Con alcuni esercizi che si possono svolgere tranquillamente durante i momenti di pausa dal lavoro. I più famosi in merito sono gli esercizi noti come Metodo Bates. Elaborati dal medico statunitense William Oratio Bates, sono tre esercizi differenti. Si parla di preciso di palming, blinking e sunning.

Il palming prevede il fatto di sistemare le mani a coppa sulla zona oculare, facendo molta attenzione a non toccare le palpebre. L’esercizio va ripetuto una volta per occhio e per ottenere benefici è consigliabile mantenere la posizione per almeno un minuto.

Il blinking prevede invece lo sbattimento delle palpebre. In questo modo, è possibile migliorare l’efficienza dei muscoli dell’occhio e, allo stesso tempo, ottimizzare l’idratazione del bulbo. Secondo le indicazioni di Bates stesso, le palpebre andrebbero sbattute velocemente, per poi mantenere l’occhio rilassato per circa 20 secondi. L’esercizio, se possibile, andrebbe ripetuto una decina di volte al giorno.

L’ultima alternativa da considerare è il sunning, esercizio per la pesantezza agli occhi che prevede l’utilizzo di una fonte di luce per rilassarli. Si parte sedendosi in posizione comoda e cercando di mantenere la schiena dritta. Subito dopo, bisogna chiudere gli occhi e, attraverso le palpebre, fissare lo sguardo verso una fonte di luce. Fondamentale ovviamente è che non dia fastidio. A questo punto, bisogna cominciare a girare la testa da un lato e dall’altro, cercando di mantenere sempre gli occhi fissi verso la luce. L’esercizio va ripetuto per circa tre minuti.

Metodi per riposare la vista

Oltre agli esercizi elencati sopra, esistono dei metodi per prevenire la stanchezza oculare o quantomeno utili a limitarla il più possibile.

Tra metodi naturali e veri e propri accorgimenti, ecco alcuni tips per riposare la vista.

Acqua calda

Quando si tratta di capire come riposare gli occhi e non si ha nulla a portata di mano, va benissimo anche… l’acqua calda! Il rimedio è molto semplice: basta riempire una pentola, metterla a bollore e, una volta che l’acqua si è raffreddata, immergere un asciugamano, strizzarlo per eliminare l’acqua in eccesso e appoggiarlo sugli occhi per 5/10 minuti.

Cetrioli

Sempre rimanendo nel campo dei rimedi naturali, è il caso di citare l’efficacia dei cetrioli. Le fette di questi ortaggi, se posizionate sugli occhi per qualche minuto, sono infatti in grado di ridurre la dimensione dei vasi ematici, spesso alla base del gonfiore tipico degli occhi stanchi.

Alimentazione

Sembrerà strano o banale, ma la stanchezza oculare può essere combattuta facendo riferimento all’alimentazione e all’integrazione. Tra i principi nutritivi più utili al proposito ricordiamo il potassio, la luteina e il magnesio.

Attenzione al riposo da lettura e da schermi

Quando si tratta di stanchezza oculare connessa alla lettura da libro o all’uso prolungato di dispositivi digitali, è fondamentale prestare particolare attenzione.

Assicurarsi che l’illuminazione sia adeguata è cruciale; una luce troppo forte o troppo debole può costringere gli occhi a uno sforzo eccessivo.

È importante anche mantenere una distanza adeguata tra gli occhi e il libro o lo schermo.

La postura gioca un ruolo chiave nella riduzione della stanchezza visiva: sedersi correttamente e tenere il libro o lo schermo a un’altezza e distanza confortevoli può prevenire l’affaticamento degli occhi.

Implementare brevi pause durante le sessioni di lettura o di lavoro al computer può anche aiutare a ridurre significativamente la tensione oculare.

Inoltre, è quanto mai consigliato distogliere lo sguardo ogni due ore circa.

Non solo!

A volte per risolvere il problema della stanchezza oculare basta cambiare occhiali (con gli occhiali premontati si può risparmiare senza rinunciare alla qualità!).